mega 3

[...] komuś zupełnie zielonemu, bo szukanie maxa na 5 powtórzeń w MC, to raczej nie jest dobry pomysł, dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią. Jeżeli osoba jest mega zielona, to przede wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że nie ma żadnych problemów z mobilnością i technika wygląda w miarę ok, to taki trening [...]

[...] ,ja lubie rolling-down, bierzesz hantle jak rolki nogi wyzej pozycja jak do pompek i podnosisz sie z podlogi rolujac sie na hantlach sciskajac je i podnoszac tutow do gory, mega ciezkie i mega pompa , polecam tylko uwazaj by nie wybic zebow, w pozniejszym okresie stosowalem trening klatki raz w tygodniu,tez dosc standardowy, pozniej kolejny raz [...]

[...] szczęście nie jest aż taki duży. Z JDS Stipe dalej by przegrał imo, bo JDS ma świetne kontry (jak Reem), ale tez lepszą szczękę i nie gubi się w chaosie. Reem może usadzić mega kontrę, ba nawet dwie czy trzy, ale nie zmienia faktu że to jest metoda na niego. Ciągła presja + tytanowa szczęka + bdb warunki. Kluczem dla Reema będzie zniechęcać do [...]

[...] 8, stos + 10 kg x 15, 91 kg x 14 + 5RP 9. Wspięcia stojąc + siedząc maszyna z dropstem caly stos x 15 siedzac 30 kg x 40, 30 kg x 30 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Pullover - mega dobre czucie, za tydz 85x9-12, 75x12-15 2. Hammer - ciezko i slabe zatrzymanie, akcentowac prace grzbietu, za tydz 86+2x9-10, 73+2x15 3. Przysiad z pauza - lekko, za [...]

[...] lbs x 22, 16 lbs x 15, 18 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 12 + 2,05' 82 kg x 10 + 1,35' 59 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 122x7 ciężko ale sporo powt, 105x11+4 mega weszło, za tydz 125x6+, 107x10-12 rp 2. Smith - 97x8+2 sztosik, 85x10+2 dobre czucie, za tydz 100x7-8, 85x10++rp 3. Wąsko maszyna - 100+2x5+3 mało powt, do poprawki, [...]

[...] 3. Przysiad - 120x9 lekko, dynamiczne ruchy, 100x12 tez lekko, za tydz 122x9-10, 102x12+ 4. Suwnica - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 140x20, 120x20-25 5. Hack - ciezko, mega dobre czucie w zewnetrznych czesciach czworek, za tydz 164x10-12, 135x12-15 6. Zakroki - dobra walka, za tydz 52x20x2 7. Przywodziciel - za tydz 86x12-15, 77x12-15 8. [...]

[...] 190x7-9, 140x12 2. Wioslo - 130x9 niby ok ale czucie słabe i małe pochylenie, 115x13 dużo lepsze czucie i kontrola, za tydz 132x7-9 z kontrola, 120x10-12 3. Maszyna - 70x10 mega progres, dobra, ciężka seria, 60x15 jw, dzisiaj super weszło, za tydz 75x7-10, 65x12-15 4. Rack - 135x10 ciężko ale można dołożyć, 115x14 dobra walka, za tydz 140x8-10, [...]

[...] duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały ciężar, 10x15 dużo lepsze czucie i dopięcie, za tydz 12x12-15 z 2, 9x20 wszędzie tempo 31x1

[...] 4. Smith wąsko - 95x5 fatalnie, kompletnie słabo, nie wiem czemu, 80x11 znacznie lepiej, sztanga opuszczana nieco niżej, za tydz 95x6+, 80x12 5. Rozpiętki - 17 kg x 15 mega dobre tempo i praca klatki, bardzo dkcrze weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x [...]

[...] za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz 120x6+, 102x11-12 4. Smith wąsko - 95x7 napewno dużo lepiej niż tydz temu, dobre czucie tricepsa ale wciąż [...]

[...] 10-12 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 12 dobrze weszło, ciężka seria, 7 szt x 12 dużo lepsza praca klatki, jakby barki bardziej schowane i ruchy tylko z klatki, 6 szt x 17 mega pompa, bardzo dobra praca klatki, za tydz 7 szt z 12-15 x 2, 6 szt z 15-20 w idealnym tempie 6. Unoszenie - 5 szt x 15 sporo powt ale też zdjąłem ciężar, 6 szt x 12 w [...]

[...] serii i czucie, bardzo dobra praca bicepsa, 17 kg x 8+2 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w bicepsy 5. Prostowanie linki - 11 szt x 12 zaczepiło się jeden więcej ale w sumie dobrze weszło, 10 szt x 15 ekstra jakość i czucie, dobrze weszło 6. Młotki - 22 kg x 10 mega dobra seria, dobre tempo i praca bicepsa, 20 kg x 12 jw, ekstra czucie

[...] /krucyfiks 18 kg x 8, 27 kg x 9 dobrze weszło i dobre tempo ale mało powt, 27 kg x 8 dobre załamanie stricte w boku barku, niby mało powt ale czucie bardzo dobre, 23 kg x 13 mega dobrze weszło na koniec, za tydz powtórka na więcej powt 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 15 okej, bez szału ale w miarę barki popracowały, 25 kg x 14 jw, dobra walka do [...]

[...] Wyciskanie smith - 60 kg x 20, 80 kg x 8, 95 kg x 3, 105 kg x 7 progres, zdecydowanie stabilniejsza pozycja i lepsza praca klatki, i 1 powt więcej, 95 kg x 10 ekstra czucie, mega dobra praca klatki, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie zolnierskie - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 w koncu jakiś progres, czucie też bardzo [...]

[...] x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, pilnować głębokości, 230 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, ciężar do powtórki na 10 powt i dopiero dołożyć, 180 kg x 15 mega dobre czucie ale pilnować głębokości, za tydz 230 kg x 10 x 2, 185 kg x 15 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 ale czucie [...]

[...] x 6-8, 55 kg x 10-12 3. Wiosło V - 120 kg x 9 czucie bardzo dobre, 100 kg x 13 bardzo dobre dopięcie i czucie pleców, 80 kg x 16 jw, ekstra weszlo 4. Ściąganie - 32 kg x 11 mega dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, 32 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszlo, 23 kg x 15 sztos czucie, prowadzić łokcie blisko tułowia 5. Tył barku - 14 kg x 10, 22 [...]

[...] za tydz, 90 kg x 14 też ekstra czucie i jakość, za tydz 125 kg x 8, 95 kg x 12-15 (15!) 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, 180 kg x 5, 220 kg x 10 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w czworki, można dokładać, 190 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i tempo w obu seriach, za tydz 230 kg x 8-10, 195 [...]

[...] i jakość serii, ekstra tempo, 95 kg x 9 też bardzo dobre czucie, poszłoby więcej ale czworki zmęczone po poprzedniej serii, 68 + 2 kg x 15 sztos progres i jakość serii, mega pompa czwórek, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 12-15 (15!) 5. Odpychanie - 91 kg x 16 odpychanie siedząc, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz 100 [...]

[...] stojąc maszyna 100 kg x 26, 118 kg x 19, 136 kg x 14, 91 kg x 25 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 jest lekki progres ale mega ciężko, nogi zmęczone po ostatnim treningu i bieganiu, ciężar narazie zostaje, 95 kg x 13 dobra walka, czucie ok, ciężar też zostaje za tydz, 120 kg x 10, 95 kg x 13+ [...]

[...] 3. Leg curl - 40 kg x 6, 65 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 11 zdjąłem trochę żeby poszło więcej powt, dobre czucie ale bez szału, 40 kg x 14 mega palenie dwójek, bardzo dobre ale liczba powt bez szału, za tydz powtórka 65 kg x 10+, 55 kg x 10-12, 40 kg x 14+ 4. Leg extension - 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 20, [...]